Hitta aktivering i din core
I pilates handlar coreaktivering inte om att spänna magen hårt eller dra in naveln så mycket som möjligt. Det handlar om att aktivera djupt inifrån - framför allt de djupa magmusklerna (transversus abdominis) och bäckenbotten.
Här är några sätt du kan tänka på för att hitta den känslan:
🌀 Andas in och låt magmusklerna mjukna.
🌀 Andas ut och dra försiktigt in nedre delen av magen, som om du samlar ihop kroppen inifrån.
🌀 Tänk att du skopar upp magmusklerna, eller drar upp en dragkedja från blygdbenet och in under bröstkorgen.
🌀 Du kan också föreställa dig att du drar åt en korsett - men bara inifrån, som ett jämnt, mjukt stöd runt hela bålen (utan att hålla andan).
🌀 Eller att du lyfter bäckenbotten som en hiss - våning för våning, utan att rusa.
Det ska kännas stabilt - inte spänt. Mjukt men närvarande. Corekontakt är inte yta - det är grund.
Testa att landa i det här innan du trycker på play. Det gör skillnad!
